今すぐできる冷え対策

このカテゴリーでは、簡単に、今すぐできる冷え性対策として、体が温まる入浴方法や、下着選びのポイント、代謝を高める運動、血行を促進するマッサージを紹介しています。

簡単にできる冷え性対策

お風呂に入って充分温まる

冷え性を改善する入浴方法のポイントは、
シャワーだで終わらせないで、湯船に浸かり、良く汗を流すことです。

特に効果的な3つの入浴方法の解説をしています。

「半身浴」は、ぬるめのお湯に長くつかり、発汗を促す入浴法です。
リラックス効果が高いことが特長です。

「温冷浴」は、熱いお湯とぬるま湯を交互に浴びて、皮膚と血管を刺激します。
血行を促進させる効果があり、下半身よりも上半身が冷えやすい人にオススメです。

「足湯」は、バケツやタライなどに足首が浸る程度のお湯を張るだけでできてしまう簡単な方法です。

下着選びもポイント

合わない下着をつけていることが、
女性の冷え性の原因になっていることがあります。

締め付けの強いガードルやボディースーツなどは、
血行の妨げ、血液の流れを悪くしてしまいます。
布と肌の間に空気の層も生まれないため、体温調整も上手く行えません。

また、面積の小さい下着を選んでしまうと、女性の大切な器官を冷やすことにもなってしまい、
自律神経やホルモンバランスにも悪影響を及ぼします。

運動で代謝を高める

運動は筋肉に血液を送り、体全体の新陳代謝を高めます。
また、発汗による体温調整や、自律神経の働きを改善させます。

体を温める簡単な方法としては、以下のようなものがあります。

「足首とつま先の運動」
特に冷たくなりやすいつま先を温めます。

「ふくらばぎの運動」
第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎを動かすことで、血行を促進します。

「手首と指の運動」
指先の冷え性に効果を発揮します。

「前屈運動」
お腹の周囲の血液を手足へと行き渡らせます。

マッサージで血行を促進

血の巡りを良くする簡単なマッサージのやり方と、ツボの位置を解説しています。

足にある「三陰交」（さんいんこう）
冷え性の他、生理不順などに効果のあるツボです。

へその下にある「関元」（かんげん）
下半身の冷えに有効です。

へその上にある「水分」（すいぶん）
体の水分量を調整する働きがあります。

足にある「照海」（しょうかい）と、太ももにある「血海」（けっかい）どちらも血行を改善します。

さらに詳しい内容は、下層ページに記載してあります。
参考にしていただけたなら幸いです。