お風呂に入って充分温まる

冷え性の改善に有効なのは、まずは体を温めることです。
毎日行っているお風呂タイムを大切にしてみましょう。

入浴だけでなく、お風呂上りも実は重要

ポイントは、良く汗を流すことです。

汗は老廃物の排出だけでなく、体温調節の役割も担っていますが、冷え性の人は代謝が悪く、汗が出にくいことが知られています。
体温調節がうまくいかないと、冷え性もなかなか改善されません。

汗腺を刺激するには、入浴はとても効果的です。
シャワーだけで済ませずに、湯船に浸かることが大切。

冷え性に効果的な入浴方法と、その正しい方法をご紹介します。

半身浴

38～40度ぐらいのぬるめのお湯に20～30分間浸かってみてください。
このとき、もちろん上半身は水面に出しておきます。

両手もお湯に入れずに、浴槽のへりなどに置いたままにします。
かなり長い時間お湯に使っていることになるので、アロマオイルや音楽を楽しむと、よりリラックス効果が高まります。

温冷浴

温冷浴とは、熱いお湯とぬるま湯を交互に浴び、皮膚や血管を刺激する入浴方法です。
血行を促進させる効果があります。

最初は、ぬるいお湯を全身に浴びます。
体が温まってきたところで、やや熱めの40～42度程度のお湯に3分程度入ります。
これを3回繰り返します。

温冷浴は、下半身よりも上半身が冷えやすいという人に特に効果的です。
自律神経を整えるのにも有効です。

足湯

特に体の冷えが激しいという場合は、つま先など、体の一部分を温めるだけでも半身浴に匹敵する効果があります。
バケツやタライなどに足首が浸る程度のお湯を張るだけでOK。

お湯の温度は40～42度くらいが理想的です。
10分程度浸かっていただけで体が温かくなります。

湯冷めは絶対に厳禁！

――こうした入浴ばかりでなく、実は風呂上りもとても重要です。
せっかく体を温めても、湯冷めしてしまっては元も子もありません。

湯冷めしないためのコツをご紹介しましょう。

まず、湯船から出た直後には、手足に水をかけてみてください。
これは、血管を収縮させることで、血液の熱を外に放出させないようにするためです。

風呂上りに裸でうろうろするのは禁物です。服だけでなく、靴下もはくと、さらなる保温になります。
髪を塗らしているお湯は、すぐに水に変わります。自然乾燥ではなく、ドライヤーで乾かしてください。

入浴はほぼ毎日行われる行為なので、ぜひ日常的に実践してみてください。